Ejercicios de respiración para adelgazar.

24 marzo 2022

En un esfuerzo por perder peso, debe recurrir a varios métodos. La dieta y el ejercicio regular parecen ser los más efectivos. Sí, la combinación de estos métodos clásicos para lidiar con el exceso de peso es la más efectiva. Sin embargo, desafortunadamente, no todos los que entienden encarnan la amada fórmula para un cuerpo sano en la vida real. Y hay muchas razones para esto, desde la pereza hasta el trabajo masivo y los problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y la nutrición adecuada es resistencia, los ejercicios de respiración para perder peso siempre están disponibles para todos sin estrés indebido.

ejercicios de respiracion para adelgazar

Todo el mundo ha oído al menos una vez que hay respiración abdominal, abdominal, profunda, pero no todo el mundo se toma en serio esta técnica de adelgazamiento. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son realmente sorprendentes. Un complejo simple, realizado fácilmente varias veces al día, puede traer un orden de magnitud más beneficios que los deportes periódicos con motivación variable. Por supuesto, si incluye ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen en el conjunto general de medidas destinadas a perder peso, entonces el efecto será el más significativo y realmente sorprendente.

Ejercicios básicos

El complejo, probado a lo largo de los años, se compone de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse secuencialmente. En este caso, la cadena de etapas de respiración debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser completo o dividido en tres partes. Es decir, puede hacer 15 minutos a la vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente. En las revisiones de ejercicios de respiración para el abdomen, escriben que la división en etapas le permite mantener su cuerpo en buena forma durante todo el día.

inhalación nasal

Es necesario inhalar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para ello, se recomienda comprimir bien los labios. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante llenar los pulmones. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta fase.

aumento del estómago

Después del primer ejercicio de pérdida de peso, el aire que está en los pulmones debe ser retenido por la tensión de los músculos abdominales. En este caso, se debe contraer el estómago y levantarlo con esfuerzo. Para una especie de seguimiento, que le dará información sobre el paso del proceso de subir y bajar el órgano, hay un pequeño truco: puede poner su mano en el vientre, y se recibirá una comprensión del movimiento de inmediato. El estómago elevado en esta fase de los ejercicios de respiración se mantiene en una posición antinatural durante unos 10 segundos.

Apoyarse

Aún sosteniendo el aire y dejando de respirar, inclínese hacia adelante e inmediatamente regrese a la posición vertical original. Apriete los músculos de los glúteos y mantenga esta posición durante 10 segundos.

salida de la boca

Finalmente, puede reanudar la respiración: libere el aire de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario deshacerse gradualmente del dióxido de carbono, liberándolo como a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos del abdomen y los glúteos deben permanecer en tensión hasta que termine el ejercicio. La técnica del ejercicio de respiración para bajar de peso implica el estricto cumplimiento de este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder el resultado prometido, sino también poner en riesgo su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar correctamente es el arte más importante, porque al aprender a controlar la respiración, puede mejorar en gran medida su calidad de vida.

ejercicios de autor

Espalda baja

En la primera etapa de los ejercicios de respiración, debe pararse contra la pared, presionando la espalda contra ella. Luego inhale profundamente hasta que la tensión en la espalda baja. Presionando la espalda baja contra la espalda, estirando el estómago, puede exhalar gradualmente el aire recogido, sintiendo cada segundo de respiración. El científico aconseja hacer 8 repeticiones al día.

Post parto

Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, colocando las manos debajo de los músculos de los glúteos. Las piernas, sin doblar las rodillas, levántelas lo más alto posible, tratando de formar un ángulo recto con el piso. Corre 15 veces.

levantamiento pélvico

Acuéstese en el suelo con el estómago hacia arriba, colocando las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de llevar las caderas hacia el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. Los ejercicios Popov difieren de los clásicos en que atraen una actividad física más significativa, lo que produce un mayor efecto, pero dificulta su combinación con un complejo pensado por separado para perder peso en el abdomen.

El papel del oxígeno

Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son percibidos por el cuerpo con un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que constituyen todo el tracto gastrointestinal, requieren un suministro de oxígeno de alta calidad para la rápida absorción de vitaminas y minerales. Es este sistema el que más depende del "aire limpio". Esto se puede ver incluso por el hecho banal que todos han encontrado: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de absorber más alimentos aumentan dramáticamente.

Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de sustancias útiles.

Después de recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi de inmediato hasta un 130 % en comparación con el estado inicial. Además, el oxígeno genera y mantiene un entorno alcalino en el que el proceso de convertir los alimentos ingeridos en enzimas nutritivas es más activo.

El oxígeno también juega papeles tan importantes:

ayuda a eliminar pesticidas y toxinas;
oxida la grasa acumulada por el cuerpo;
Promueve la calma, la eliminación de un estado estresante.

Al realizar estos ejercicios todos los días durante 15 minutos, no solo puedes ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino que también elimina rápidamente dos tercios de las toxinas, porque esta es la parte que está en estado gaseoso. Por lo tanto, el efecto nocivo de las sustancias negativas en todos los órganos se reducirá significativamente. En el proceso de desestructuración de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que en la naturaleza se denomina combustión banal. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte del volumen de luz, lo que ralentiza el proceso de división de los depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Entonces, con solo aprender a respirar profundamente con la retención de aire adecuada, puede mejorar significativamente los resultados.

Al final, la producción y distribución de la hormona del estrés son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso normal al aire libre ayuda a eliminar el estrés y reduce significativamente el riesgo de caer en la depresión. Esto es extremadamente importante durante la pérdida de peso, porque es difícil para el cuerpo sintonizarse con restricciones dietéticas severas o hacer la transición a una actividad física significativa. Así, aprender a respirar de forma correcta y medida es una de las primeras tareas para quien busca un cuerpo esbelto y, lo más importante, sano. Un simple conjunto de ejercicios para realizar abrirá un nuevo lado de la vida para muchos, porque casi todas las personas hoy en día ignoran la técnica de los ejercicios de respiración. No hay nada difícil en intentarlo una vez. Como en la repetición diaria, porque 15 minutos de tiempo no valen la pena por un efecto general tan impresionante.

Evaluaciones

Primera evaluación, mujer, 27 años: "Los entrenamientos largos no encajan en mi horario. Entonces, para poner mi figura en orden, elegí el body flex. Entrené de acuerdo con el sistema durante 15 minutos todas las mañanas. nutrición, pero sin embargo, comencé a perder peso. Los ejercicios son simples. Pero para obtener el efecto esperado, primero debes dominar bien la técnica del video bodyflex".
La segunda reseña, una joven de 21 años: "Después de dar a luz, escuché mucho alrededor de mi cintura. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no creía que pudiera ser efectivo. Pero después de un mes de ejercicios diarios, vi resultados reales. Mi cintura era 3 pulgadas más pequeña y comencé a usar las cosas que usaba antes de quedar embarazada".
La tercera reseña, una mujer de 39 años: "Hice ejercicios de respiración para bajar de peso con el antepasado de bodyflex, el estadounidense Greer Childers, usando videos de la red. Después de aprender todos los ejercicios, el gimnasio no tomó más de 15 minutos al día. Resultado: 10 kilos menos en 4 meses, perdiendo peso principalmente en el estómago. Puedo decir con autoridad que el efecto de los ejercicios de respiración es comparable al efecto de la abdominoplastia".